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イノシトール
イノシトールは、1850年にドイツで発見された抗脂肪肝ビタミンで、イノシットとも呼ばれています。
ビタミンB群の一種で、脂肪とコレステロールを代謝し、細胞の成長促進に関わる欠かせない栄養素です。
イノシトールってどんなもの？
■イノシトールの働き
動脈硬化、脂肪肝を防ぎます。血液中のコレステロールの流れを良くします。
髪を健康にし、脱毛や湿疹を防ぎます。
コリンと結合してレシチンを生成します。また、コリン同様に、脳の活性化に役立ちます。
■欠乏症状
イノシトールが欠乏すると、脱毛症、湿疹、便秘の症状が出ることがあります。
■過剰症
毒性はありませんが、イノシトールに含まれるフィッチ酸が、
鉄、亜鉛、カルシウムの吸収を悪くすることがあります。
■こんな人に
脂肪、アルコール、コーヒーの摂取量が多く、脂肪肝や動脈硬化を予防したい人、
湿疹や脱毛、白髪が気になる人におすすめです。
■1日の目安量
250〜500mg（糖尿病の人は倍摂りましょう）
イノシトールが豊富な食品
■果物、野菜
オレンジ、スイカ、メロン、桃、グレープフルーツ、キャベツ、トマト、さつまいも、グリンピース
■種実など
アーモンド、落花生、ささげ、牛乳、玄米
■上手な摂り方
水溶性のため、煮物にするときは煮汁も一緒に摂りましょう。
手早く調理します。コリンや他のビタミンB群と摂ると効率が良くなります。
[カテゴリ別]： アクセスランキング
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ダンス
更新日：2007/11/08(Thu) 03:55 [修正・削除]
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| ダンスとは、主に音楽に乗って身体をリズミカルに動かす動作のことを言います。ダンスは、ただ単に身体を動かすのではなく、なんらかの感情や意思を表現することを目的としていることがほとんどです。 |
ビジネスマナー
更新日：2007/11/05(Mon) 03:54 [修正・削除]
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| ビジネスのさまざまなシーンで、ビジネスマナーは生きていきます。四角四面のマナーではなく、人間関係をうまく作るためのツールと考えて、使いこなしていきたいものです。 |
フラダンス
更新日：2007/11/02(Fri) 03:54 [修正・削除]
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| フラダンスは、ハワイの先住民の間に古くから伝わる、祭祀および歴史の口頭伝承のための踊りです。フラダンスは、本来は神聖なもので、決して観光客のための見世物ではありません。 |
サイドビジネス
更新日：2007/11/01(Thu) 03:54 [修正・削除]
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| サイドビジネスとは、学生や主婦、サラリーマンが、空いた時間を使ってお小遣いを稼ごう、という試みといえるでしょう。副業ともいわれています。 |
ビジネスに役立つ資格試験
更新日：2007/10/28(Sun) 03:59 [修正・削除]
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| 資格試験に挑戦し、ビジネスですぐに役に立つ知識を手に入れるだけではなく、給料アップにもつなげてみましょう。資格試験は辛くて大変そう、と思っていても、まずは始めてみましょう。 |
ビジネス文書
更新日：2007/10/28(Sun) 03:59 [修正・削除]
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| ビジネス文書とは、状況に合ったもの、正確で簡潔な内容、適切なタイミング、上司や取引先の承認など取り扱いのルールといった、たくさんの要素が詰まった、大切なビジネスツールです。 |
ベリーダンス
更新日：2007/10/26(Fri) 03:54 [修正・削除]
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| ベリーダンスは、アラブ諸国を発祥の地とする、腰や腹をくねらせて踊るダンスです。このベリーダンスの動きが健康や美容に良いということで、日本でもベリーダンスを習いたいと考える人が増えてきています。 |
ビジネスの基本
更新日：2007/10/26(Fri) 03:54 [修正・削除]
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| ビジネスの基本は、なんと言っても「儲ける」こと。ちょっと、露骨すぎるでしょうか。でも、否定もできないですね。ビジネスで儲けるためには、お客様の心をつかみましょう。 |
社交ダンス
更新日：2007/10/26(Fri) 03:54 [修正・削除]
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| 社交ダンスは、スタンダードダンス（モダンダンス）と、ラテンアメリカン（ラテンダンス）に大きく分けることができます。社交ダンスは、見た目より意外とハードなスポーツです。 |
バレエ教室
更新日：2007/10/24(Wed) 03:57 [修正・削除]
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| 「バレエ教室に通ってみたい」という方が増えました。お子様の習い事にバレエを選ぶ方もいらっしゃいますが、何より大人である本人がバレエ教室に通われることも多くなりました。 |
タンゴ
更新日：2007/09/10(Mon) 10:38 [修正・削除]
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| 「タンゴ」の音楽には人の心の奥にゆっくりとしみこんでくる何かがあるような気がします。切ないような、でも惹きつけられる音楽やダンスの魅力とはなんでしょうか? |
入院とお見舞い
更新日：2007/09/10(Mon) 10:08 [修正・削除]
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| 入院したときどのように病院で生活すると良いのか、また、見舞いに行くときはどのようなマナーがあるのかについては意外と知らないことが多いと思います。そこで入院とお見舞いについて紹介していきます。 |
弔電
更新日：2007/09/02(Sun) 23:08 [修正・削除]
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| 弔電は不幸があった際に、お悔やみに駆けつけられない場合に打ちます。弔電にも色々なマナーがあります。厳粛な場へ送るものだということを忘れずに、顔が見えない分失礼のないようにしましょう。 |
還暦祝い
更新日：2007/09/02(Sun) 11:48 [修正・削除]
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| 団塊の世代の退職が騒がれていますが、今後還暦祝いの機会がますます増えてゆきます。そこで、還暦についてのうんちく情報から、お祝いの仕方、マナーまで幅広い情報を提供します。 |
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